Vou-vos confessar uma coisa...

Tenho a confessar que ando feita uma preguiçosa. É verdade! Eu admito! Desde que fui de férias, dia 1 de Agosto de 2015, que a minha rotina de exercício físico foi abaixo. Yes, I know, shame on me!
Não vos iria estar a dizer isto sem uma série de desculpas na manga, não se iludam! Preparadas?

• Desculpa nº1: A verdade é que, como sabem, faço campismo e não dá lá muito jeito fazer abdominais num colchão insuflável ou na terra dura.
• Desculpa nº2: Tudo bem, mas podias ter feito agachamentos..." Shhh! Podia, podia mas não fiz. Dispenso fazer agachamentos à vista de meio mundo e ouvir comentários como "olha aquela, acha que está na casa-de-banho" ou "pfff, 'tá para ali a empinar o rabo". E fazer exercício enfiada numa tenda é como fazer exercício numa estufa: quente, quente, quente!
• Desculpa nº3: "Então, era como ires à sauna e fazeres exercício ao mesmo tempo. Transpiravas o dobro, queimavas a dobrar!" Tão engraçadas que vocês são! Gosto de fazer exercício (gostar é uma palavra muito forte, é um mal necessário) mas não gosto de suar. Odeio! Odeio, odeio, odeio!
• Desculpa nº4: "Então, ias tomavas um duche logo a seguir..." Nem sequer tenho desculpa para esta, eu sei que é verdade, ainda por cima podia estar debaixo do chuveiro duas horas sem pagar a água (disso eu gostava).
• Desculpa nº5: "E que tal umas corridinhas pela praia?" perguntam vocês. Ah! Isso eu fiz! Juro que fiz! Não tantas como devia, não todos os dias, mas fiz. Já vos disse que não gosto de correr? Ahahah E andar a correr de máquina fotográfica atrás não dá muito jeito, sim  porque aqui a Je estava mais preocupada em fotografar a beleza natural.
• Desculpa nº6: Vá lá, também não esteve tudo perdido graças às aulas de hidroginástica na piscina do parque de campismo. Não é para me gabar mas até disseram que eu estava mais magra não é que eu seja gorda! Estão a ver? Afinal...

Desde aí que se instalou uma preguiça geral no meu corpo, tchiii... Não fazem ideia! Nunca mais fiz nada, até as caminhadas ao final da tarde foram à vida.
Pronto, pronto, não batam mais no ceguinho... Eu sei... Eu sei que não tem desculpa. De modo que, hoje, aqui, perante as minhas leitoras (que sorte a minha não estão cá em casa para controlar a coisa), prometo que me vou esforçar para recomeçar a missão "Corpinho Danone". Está prometido! A sério, não me olhem com essa cara!
Como incentivo para mim própria e para aquelas desse lado que quiserem ser solidárias, já agora agradecia, deixo um videozito que é capaz de ajudar. São só dez minutos! Toda a gente tem dez minutos e uma garrafa de 1,5l à mão, certo? Não custa nada, meninas! Ouviste, Inês?

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Férias Fit

Se pensam que as minhas férias foram inteiramente passadas de papo para o ar estão muito enganadinhas... Este ano, o parque de campismo divulgou umas iniciativas muito giras para pôr o pessoal a mexer fora das espreguiçadeiras.
Volley, zumba e hidroginástica para as meninas não terem desculpa para ganhar uns quilinhos extra. Confesso que o volley foi fraquinho, a rede era curtinha e os miúdos invadiam logo aquilo. O resultado: andava tudo à chapada para ver se acertavam na bola.
A zumba era uma vez por semana, à quarta-feira. Foi muito giro, só não achei que houvesse espaço suficiente e isso acabava por diminuir a afluência.
Já a hidroginástica foi do melhor! A professora Vanessa era cinco estrelas, puxava por nós, motivava-nos e arrancava-nos da espreguiçadeira se tivesse de ser. A pobre coitada até teve de aturar uma turista inglesa que se entusiasmou com a cerveja e fez rir toda a gente. Primeiro, deve ter achado que aquilo era uma espécie de pool party e foi dançar para dentro de água. Depois, enfiou as braçadeiras de uma miúda e pôs-se a fazer macacadas fora de água, como se estivesse também a ensinar. Risada total! Qualquer dia encontramos o vídeo da peripécia no Ridiculousness, vão ver!
Como era dentro de água, havia sempre espaço para mais uma. E não, não era uma "cena só para velhotes"! Senti que puxava muito pelos braços (a minha força de braços é nula) mas, como já tenho por hábito fazer exercício, sinceramente não notei nada de extremamente custoso.
Fiquem com as fotos:

Do closet para a cozinha (saudável) | Batido verde

Hoje deixo-vos mais uma receitinha, que fiz há uns dias, para acabarem o fim-de-semana em beleza (quem segue no Instagram já conhece esta foto de algum lado). Um batido verde a sério! Não ficou tão lindo? E gostei, gostei mesmo!

Ingredientes:

• 1 kiwi;
• 1 maçã;
• 3 fatias de meloa;
• 1 mão cheia de agrião;
• Sementes de sésamo q.b.;
• Água gelada q.b.

Preparação:

• Depois de tudo cortado e devidamente lavado, é só meter no liquidificador durante 2 minutos ou passar com a varinha mágica até ficar com uma textura suave.

Provei e aprovei!

Do closet para a cozinha (saudável) | Batido detox

Tenho-me esforçado para fazer batidos detox com alguma frequência (2/3 vezes por semana).
Deixo um aviso a quem faz isto por sistema: não abusem porque a fruta também tem açúcar. Açúcar em excesso e o fígado "dá o berro"!
Aqui vai a receita de mais um batido delicioso, desta vez só de fruta para as mais esquesitinhas (eu incluída), para começar o dia com energia.

Ingredientes:

• 1 restinho de morangos pequenos que tinha cá em casa (não os contei);
• 3 fatias de meloa;
• 1 maçã;
• 1 laranja;
• 1 rodela de gengibre;
• 250 mililitros de água fria;

Preparação:

• Depois da fruta cortada e lavada, triturem tudo no liquidificador durante 2 minutos, juntamente com a água, ou passe com a varinha mágica até ficar com uma textura suave.

E agora é só beber "de penalti"!

Do closet para a cozinha (saudável) | Batido vermelho

Se o outro batido tinha uma cor duvidosa, este ficou bem melhor: um detox vermelho vivo e muito saboroso! Tenho a dizer que estou a gostar bastante desta entrada no mundo detox. A nível de sabor, estou cada vez mais surpreendida, pela positiva!
Esta receita é uma combinação de duas receitas que vi e juntei-lhe alguns toques pessoais.
Se ficaram com vontade de experimentar, é só seguirem a receita.

Ingredientes (dois copos cheios)

• 12 morangos (médios);
• 1/2 laranja;
• 2 fatias de meloa;
• 1 rodela de ananás;
• 2 rodelas de gengibre; 
• 1 folha de couve;
• 100 mililitros chá de frutos vermelhos gelado.

Preparação

• Depois de tudo cortado e devidamente lavado, é só meter no liquidificador durante 2 minutos ou passar com a varinha mágica até ficar com uma textura suave.

E bon appétit!

Do closet para a cozinha (saudável) | Detox para iniciantes

O primeiro detox! Que tal?
Foi o meu pequeno-almoço de hoje e devo dizer que estava muito saboroso, ao contrário do que eu estava à espera. Confesso que sempre tive alguma curiosidade em experimentar mas também tinha algum receio de cuspir aquilo tudo. Nunca fui de comer muitos legumes, nunca. Como alguém que eu conheço disse: "Não sou nenhum grilo". Por isso não entrei logo a abrir pelos verdes. Devagar se vai ao longe por isso vamos lá ter calma!
Acho também importante salientar que nos satisfaz mesmo, pelo menos eu não consegui comer mais nada. Isso sempre foi uma coisa que me fez impressão porque achava que ia ser uma "barrigada de fome" e NÃO é!
A receita é super simples, basicamente com o que eu tinha lá em casa por isso é de minha autoria.
Acho que em termos de quantidades é um bocado a gosto, se gostarem de coisas mais doces, ponham mais fruta, senão, carreguem nos agriões.
Acho que é um bom começo para quem quer entrar no mundo detox mas não é muito amiga de verdes.

Ingredientes

• 1 mão cheia de agrião;
• 1 fatia de meloa cortada em pedaços;
• 1 tangerina (era para por uma laranja mas a tangerina era mais docinha);
• Morangos cortados em quartos q.b.
• Abacaxi cortado em pedaços q.b.
• Água fria

Preparação

• Depois de tudo cortado e devidamente lavado, é só meter no liquidificador durante 2 minutos ou passar com a varinha mágica até ficar com uma textura suave. 

E já está!

Vai um pezinho de dança?

Então as meninas, já fizeram o bolito? E que tal?
Bom, o prometido é devido, certo? Portanto, aqui estou eu com o bendito post que vos vai ajudar a queimar essas gordurinhas chatas que ganharam, em parte por minha culpa, por vos incentivar a comer destas coisas.
E como é que estão? Muito cansadas ou com vontade de dar um pezinho de dança?
Não há melhor combinação do que exercício e música. E o que é que junta as duas coisas? AERÓBICA! E não pensem que isso é muito anos 90. Não! Porque agora a nossa amiga Zumba trouxe esses movimentos de volta e juntou-lhe um toque mais latino.
E o que é que eu ganho com isso (perguntam vocês)? Resposta rápida: ajuda a queimar gordura e glicose, a modelar esses corpitos, a melhorar a saúde cardiovascular, etc, etc. Só benefícios!
Ah e ouvi dizer que em uma hora queimam nada mais, nada menos do que 1000 calorias.
Fica um vídeo que é capaz de vos dar jeito:

Já não se fazem professores como antigamente!

Do meu quinto ao décimo segundo ano tive três professoras de matemática. PROFESSORAS, no feminino. A minha professora do sétimo ao nono era um terror. Fechava as janelas, os estores, a porta, acendia a luz, não circulava uma pontinha de ar e quem bebesse água ou se abanasse com o que quer que fosse, ia para a rua. Basicamente chegávamos ao final das aulas com uma desidratação profunda e cheios de a ouvir. Coitada, temos de dar o desconto, já estava na idade da reforma... Até ao dia de hoje continuo a cruzar-me com ela muitas vezes já que a senhora mora na rua de cima.

Mas há alunos que têm uma sorte diferente. Há alunos que têm a sorte de ter como professor Pietro Boselli, que para quem não sabe, foi apelidado de "o professor de matemática mais sexy do mundo". Para além de professor é também modelo e não é um modelo qualquer... Campeão europeu do European Fitness Model 2014. Isto há coisas... Estou a imaginar as miudinhas todas cheias de dúvidas só para poderem ver o professor a desfilar de um lado para o outro. Se fosse uma professora seria bem pior visto que está provado que os rapazes não se conseguem concentrar em duas coisas ao mesmo tempo. E está-se mesmo a ver em que é que eles se iam concentrar não é? 

Voltando ao professor, deve ser um "torce pescoços" nos corredores. 

Quanto a mim, acho um bocadinho too much e tudo o que é demais enjoa. Tem demasiado ar de Hulk para meu gosto. Mas gostos são gostos.

Sofá VS. Abdominais

Ontem estava numa luta entre o sofá e ir fazer exercício mas numa luta a sério! O sofá estava tão confortavelmente quentinho... Acho que o facto de estar sentada também não ajudava. É que eu tive a casa numa bagunça, como já disse, especialmente o meu quarto. Como costumo fazer exercício no quarto, onde ninguém me chateia, estive parada estas duas semanas. E para recomeçar a rotina... Estava bonito, estava! Acabei por espetar com o biquíni na cama, assim bem à vista, e ficar a olhar para ele até ressuscitar a motivação. O exercício acabou por levar a melhor e ainda bem! No final estava de rastos (falta de hábito) mas feliz.

Summer bodies are made in the winter

Ouviram bem? Ah pois é! Depois chega à hora do biquíni e "Não era isto que eu queria", "Não tem o tamanho acima?" e pa-ta-ti-pa-ta-tá. Confesso que nunca tive esse problema, sempre fui magra, mas ser magra e ter a barriga lisinha e tonificada são coisas diferentes.

Por essas e por outras é que ando empenhada na minha rotina de exercício. O que tem que ser tem muita força! Faço minhas as seguintes palavras: "Os corpos de Verão são conseguidos no Inverno". Essa é que é essa! 

Mas não pretendo parar quando atingir o meu objetivo, pretendo que seja um alvo para o ano inteiro. Porque afinal não é só uma questão de ficar bem no Verão mas uma questão de nos orgulharmos do nosso Corpinho Danone, SEMPRE. 

Quem está comigo?

P.S. E os vídeos das Angels têm dado jeito?

Train like an Angel

Querem ter os corpos fabulosos das modelos de Victoria's Secret? Parece que já não é segredo.
Hoje andava eu pelo YouTube à procura de exercícios para a minha rotina quando reparei numa série de vídeos dos anjos mais fit de sempre.
Está espetacular! As próprias modelos demonstram como se faz (claro que para elas é canja). Também ficam a conhecer os treinadores e uma ou outra dica. Encontram de tudo: como trabalhar as pernas, os braços, os abdominais e full-body workout. Melhor é impossível. Aquelas raparigas não têm uma gordurinha, uma celulitezinha só para lhes infernizar a vida, nada!
Aliás, eu acho que elas são tão famosas porque não são como as outras modelos todas anoréticas e escanzeladas. Elas são magras mas do tipo saúdavel que dá inveja.
Portanto ponham mãos, braços, pernas e cada músculo do vosso corpo à obra.
Eu já comecei!

Para não se cansarem à procura (guardem as energias), eu deixo alguns vídeos abaixo.

Quando o estômago não tem juízo, o corpo é que paga...

E como o prometido é devido, este post é para todas as que decidiram seguir o meu rico conselho de fazer o bolinho ou para qualquer uma que já tenha começado a "Operação Biquíni" para este Verão.
No meu 10º ano tive uma professora de Educação Física que era meio louca (que ela não esteja a ler isto, neste momento) e nos punha a fazer exercícios do tipo The Biggest Loser. 
Gritava connosco, atirava-nos garrafas de água... Era uma alegria! "Vá lá bombocas, no Verão vão estar como as estrelas da MTV!" Eu demorava uma semana a recuperar (que era o tempo que demorava até ter a próxima aula). Mas verdade seja dita: nunca tive a barriguinha tão lisa. Ainda hoje faço alguns daqueles exercícios. Por isso, stora Catarina, se estiver aí, pode continuar a fazer sofrer as outras bombocas, que vale bem a pena!
Outra ajuda tem sido o site exercise finder, onde vocês escolhem qual a parte do corpo que querem trabalhar e eles mostram quais os exercícios mais adequados. É quase como um personal trainer virtual.
Deixo-vos o link:
http://www.divine.ca/en/health/exercise-finder/c_266/

No outro dia estava mais uma vez no We Heart It e encontrei um plano de exercício que me parece humanamente impossível mas como eu gosto de desafios, é isto que eu ando a fazer por estes dias:

Penso que já têm as ferramentas necessárias para estarem "como as estrelas da MTV no próximo Verão". E quanto ao plano acima, cá estarei daqui a um mês para vos dizer se é possível ou não.